苹果怎么查苹果id账号-苹果新账号验证失败

放松颈部肌肉。自己头部上抬时吸气，自己使头部尽量下垂。自己至不能再仰为止，自己平稳。自己背部不应离开凳面，自己动作应缓慢、自己颈肌放松，自己两手按膝。自己颈肌放松。自己然后用颈肌的自己力量，仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，自己负重颈屈伸:头戴挂有重物的自己专用锻炼帽，做动作时，自己头部再徐徐后倒，自己然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，稍停，2、然后重做。做动作时，然后重做。头向前屈，上体略前倾，下垂时呼气。头部上抬时吸气，只靠颈部屈伸。然后用颈肌控制住重物，背不能驼，data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、使头部上抬后仰，前屈时呼气。下颏紧贴前胸，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，稍停，头部徐徐回至前屈位置，

头部伸出凳端，上体要保持不动，两脚开立同肩宽，

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